sos od ryzu

[...] 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 4 - twaróg półtłusty 150g + jogurt Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przedtreningowy ( t, w - [...]

[...] plastry szynki IV posilek (ok. 15) - zarazem posilek przed treningowy (ok. 1,5h przed) Ryz z warzywami - 100g Kurczak (w formie kotleta, badz grilowany) - 200/300g Ketchup, sos czosnkowy, Sos amerykanski -PRZED TRENINGIEM 30 min. - 5 kaps. BCAA 1 THERMO SPEED V posilek (ok. 19;30) - po treningowy Banan - 2 szt. Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja [...]

[...] owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 : 1- 50g [...]

[...] (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: [...]

[...] owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 : 1- 50g [...]

[...] owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 : 1- 50g [...]

[...] z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 jajka - 150g zielonej fasolki szparagowej - orzeszki ziemne niesolone -limonkę lub cytrynę Dodatkowo do sosu potrzebujemy: - poł szklanki wody -kilka tabletek słodzika -120g ketchupu (można zastąpić własnoręcznie robionym sosem z pomidorów) -50 ml sosu sojowego - 2 łyżki sosu [...]

[...] grahama + 100g chudej szynki 3. posiłek (13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 4. posiłek (15:00): 100g ryżu parabolicznego + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 5. posiłek (17:00): 50g ryżu parabolicznego (lub kaszy gryczanej) + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) 6. posiłek (19:30): 3 banany lub carbo [...]

[...] protestują, usuń z niej wszelkie produkty, które nie są niezbędne, np.lody itp. 11. Mielone mięso podziel na porcje i zamroź, będzie można nafaszerować nim paprykę, zrobić sos do spaghetti, kotleciki, czy chilli con carne. 12. Piersi z indyka/schab/wołowinę upiecz i pozamrażaj w odważonych porcjach. Zamrażanie upieczonych ryb raczej odradzam. [...]

[...] 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos-15,0 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przedtreningowy ( t, [...]

[...] 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiad (15:00): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy (17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z [...]

[...] 5. Chleb razowy, jajecznica 6. Racuchy z płatek owsianych, banan, jajko, WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie 2. Zapiekanka z kurczakiem/indykiem, makaronem, brokułami i sosem serowym 3. Sałatka z tuńczyka, ryżu, warzyw i sosu mającego udawać majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś [...]

[...] 100,00 20,00 2,00 2,50 0,00 Rzodkiewka 100,00 14,00 1,10 2,00 0,10 Cebula 50,00 20,00 0,55 3,82 0,02 Słodko-Pikantny sos chili 15,00 36,81 0,05 9,09 0,03 Suma 735,00 479,31 19,02 70,04 12,08 10:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Pomidory [...]

[...] /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh; pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą [...]

[...] wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka+ 25 g oleju rzepakowego/35 g nasion słonecznika/35 g wiórków kokosowych 4.50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g orzechów [...]

[...] mój dzień (zaczniemy od nocy ze względu na 12 godzin różnicy): Pobudka: 18:00 - Chleb razowy z dżemem i płatki owsiane na mleku 19:30/20:00 - Danie 100g ryżu, 100g kurczaka, sos, jakieś warzywka dla smaku 21:30 - serek grani i jakaś kanapka z szynką + wyjazd do pracy Przerwa w pracy: (czasami dzielę przerwę na dwie "15stki" wtedy rozkładam sobie [...]

[...] kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light II śniadanie: 1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa Obiad: pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia Podwieczorek: pieczone jabłko, jogurt owocowy light Kolacja: 2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta dzień 6 [...]

[...] jakiś owoc, albo dwa, bakalie, ale to raz na jakiś czas Obiad: jem to co Mama ugotuje, czyli: pierogi, naleśniki, jakieś ziemniaki z mięsem, czasami mama kupuje gotowy sos, dodaje bulki pszenne i piers z kurczaka(wiem nie za najzdrowsze jedzenie kupowane, ale nie jestem do konca na swoim, staram się jeść najzdrowiej), kluski, domowy sos, [...]

[...] + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti 3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek Pt. 1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera [...]

[...] tego 3 - 4 Jajka Gotowane (240 kcal) Razem = 1027 kcal / 1107 kcal Obiado - Śniadanie :P 170g /150g - Filet z kuraka ok (260kcal) na parze. + 100g białego ryżu (350kcal) + sos słodko-kwaśny (nie wliczam do bilansu) + Banan (150kcal) + Warzywa na patelnię jedna porcja ok 220g (100kcal) + 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal) razem = około 1000 [...]